Mucho se ha escrito sobre la actividad fïsica durante el embarazo, todos estamos de acuerdo que es muy beneficioso para el embarazo pero pareciera no haber consensos generales en cuanto a cual debe ser su intensidad o el mejor momento para comenzar.

En líneas generales se sugiere que la paciente que venía haciendo ejercicio previo a quedar embarazada puede continuar haciéndolo pero con menor intensidad; en cuanto a aquellas que no realizaban actividad física deberían esperar hasta el final del primer trimestre para comenzarla.

En fin, valgan los siguientes consejos y no nos olvidemos de consultar a nuestro obstetra ante la menor duda y realizar la actividad física en lugares especializados en futuras mamás.

• La actividad física habitual puede mantenerse, excepto en los casos en que la misma demande un esfuerzo excesivo.
  
  
• Caminar favorece la circulación sanguínea. Es importante no permanecer de pie durante periodos prolongados.
  
  
• Es importante entrar bien en calor. Empiece despacio y aumente el esfuerzo progresivamente, hacia el fin del ejercicio disminuya la actividad gradualmente.
  
  
• El ejercicio regular, al menos 2 o 3 veces a la semana, es mejor que un ejercicio fuerte seguido de largos períodos sin actividad.
  
  
• No trate de hacer demasiado. Recuerde que el peso extra que está transportando la hará trabajar más fuerte. Pare inmediatamente si se siente cansada, mareada o con falta de aire.
  
  
• Beba agua seguido; antes, durante y despues de sus ejercicios para prevenir la deshidratación.
  
  
• No participe en deportes en los que pueda caerse o ser golpeada.
  
  
• Sea cuidadosa con su espalda, evite posiciones y ejercicios que flexionen demasiado su espalda.
• No concurra a saunas, evite el sobrecalentamiento.
  
  
• No haga ejercicios si tiene fiebre.
  
  
• Use un buen corpiño, que sujete firmemente sus pechos para hacer ejercicios.
  
  
• Haga que el ejercicio sea parte de su vida cotidiana: apriete sus musculos abdominales cuando está parada o sentada, póngase en cuclillas cuando tenga que levantar algo ya sea liviano o pesado, corrija su postura cada vez que pase frente a un espejo.
  
  
• El reposo ha de ser de 8 A 10 Hs. por la noche y de 1 a 2 Hs. por la tarde (la relajación es muy beneficiosa aunque no se duerma). Se aconseja utilizar cama dura y dormir en habitaciones ventiladas.
  
  
• Las relaciones sexuales pueden mantenerse durante toda la gestación.
  
  
• Los viajes no exponen al aborto y al parto prematuro, pero es conveniente evitarlos en los 3 primeros meses y en fecha próxima al momento del parto.
  
  
• Se recomienda utilizar ropas holgadas, sostenidas desde los hombros, y zapatos anchos con tacos bajos.